- • Połóż się na plecach na macie.
- • Ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- • Chwyć dłońmi wnętrze stóp (jeśli to trudne, możesz trzymać kostki lub łydki).
- • Rozsuń kolana na szerokość bioder, kierując je w stronę pach.
- • Stopy trzymaj skierowane „do góry”, kolana zgięte pod kątem prostym.
- • Rozluźnij barki, szyję i mięśnie twarzy.
- • Oddychaj spokojnie, obserwując jak z każdym wdechem i wydechem ciało coraz bardziej się odpręża.
reklama
W pozycji szczęśliwego dziecka możesz zostać od 30 sekund do kilku minut. Delikatne bujanie się na boki dodatkowo masuje dolny odcinek kręgosłupa i przynosi przyjemność.
Korzyści z praktyki pozycji szczęśliwego dziecka
- • Pozycja szczęśliwego dziecka rozluźnia kręgosłup i biodra, zwłaszcza dolny odcinek pleców, który często jest napięty.
- • Obniża poziom stresu dzięki spokojnemu i pogłębionemu oddechowi.
- • Poprawia ruchomość bioder, delikatnie otwierając miednicę.
- • Działa uspokajająco na układ nerwowy i przywraca poczucie bezpieczeństwa.
- • Wspomaga regenerację – to idealna pozycja, by zakończyć sesję jogi lub rozciągania po treningu.
Kiedy zachować ostrożność?
Pozycja szczęśliwego dziecka jest bezpieczna dla większości osób, ale powinny jej unikać:
- • osoby z ostrymi bólami kolan lub bioder,
- • kobiety w zaawansowanej ciąży (wtedy warto wybrać łagodniejsze warianty),
- • osoby po świeżych operacjach brzucha lub kręgosłupa.
Modyfikacje dla początkujących
- • Jeśli nie dosięgasz do stóp, użyj pasków do jogi lub trzymaj się kostek.
- • Pod szyję możesz podłożyć koc, aby uniknąć napięcia w karku.
- • Aby odciążyć biodra, możesz wykonać wariant z jedną nogą przy klatce piersiowej, a drugą wyprostowaną na macie.
