Dlaczego ruch jest najskuteczniejszą bronią przeciwstarzeniową
Zanim przejdziemy do ćwiczeń, porozmawiajmy o tym, dlaczego ruch jest ważny. Wraz z wiekiem nasze ciała naturalnie tracą masę mięśniową, gęstość kości i elastyczność – proces ten nazywa się sarkopenią i może rozpocząć się już po trzydziestce. Prowadzi to do sztywności, zmęczenia i zwiększonego ryzyka upadków lub urazów. Ale dobra wiadomość: regularne ćwiczenia mogą spowolnić, a nawet odwrócić te skutki. Badania pokazują, że zaledwie 20 minut ukierunkowanego ruchu dziennie może wzmocnić kości, poprawić zdrowie serca i funkcje poznawcze. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu, zmniejszają stany zapalne i uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Nie chodzi tylko o to, by dodać lat do życia – chodzi o to, by dodać życia do swoich lat.
Kup witaminy i suplementy
Te sześć ćwiczeń zostało starannie dobranych, aby oddziaływać na wszystkie istotne aspekty starzenia się: siłę mięśni, zdrowie kości, równowagę, elastyczność i pracę serca. Nie wymagają one żadnego specjalistycznego sprzętu, karnetu na siłownię ani wcześniejszego doświadczenia w fitnessie. Wystarczy zobowiązanie wobec siebie – obietnica, że będziesz się codziennie trochę ruszać i cieszyć się pełnym życia życiem, na które zasługujesz. Zaczynajmy.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕
🦵 1. Przysiady: Zbuduj nogi ze stali, aby zapewnić sobie mobilność przez całe życie
Nogi to fundament Twojej niezależności. Czy to wchodzenie po schodach, gonienie wnuków, czy po prostu wstawanie z krzesła, silne nogi sprawiają, że to wszystko jest możliwe. Przysiady to najlepsze ćwiczenie na dolne partie ciała, angażujące mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe ud i pośladki, a jednocześnie wzmacniające kości i pomagające w walce z osteoporozą. Chronią również kolana, budując mięśnie wspierające stawy, zmniejszając ból i zużycie z biegiem czasu.
Jak to zrobić : Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz. Odchyl biodra do tyłu, jakbyś miał usiąść na krześle, utrzymując klatkę piersiową uniesioną do góry i kolana nad palcami stóp. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża (lub tak nisko, jak będzie Ci wygodnie), a następnie powoli się podnieś. Wykonaj 10–15 powtórzeń w 2–3 seriach, koncentrując się na płynnych, kontrolowanych ruchach. Jeśli masz problem z równowagą, trzymaj się stabilnego krzesła.
