Suplementy diety cieszą się popularnością, ale magnez można przyjmować wraz z pożywieniem, aby zapewnić sobie dodatkowe składniki odżywcze, takie jak błonnik i witaminy.
Prawda jest taka, że produkty pełnowartościowe oferują zbilansowany sposób dostarczania organizmowi tego minerału bez konieczności przyjmowania izolowanych dawek.
Zgodnie z zaleceniami dietetycznymi dorośli powyżej 50. roku życia powinni spożywać 320–420 mg dziennie, w zależności od płci.
Żywność może pomóc sprostać temu wyzwaniu bez większego wysiłku.
A co ciekawe: wiele produktów bogatych w magnez jest niedrogich i łatwo dostępnych.
5 najlepszych produktów bogatych w magnez dla seniorów
Przyjrzyjmy się bliżej konkretnym produktom spożywczym, które wyróżniają się zawartością magnezu.
Każdy z nich zawiera praktyczne wskazówki, dzięki którym stanie się częścią Twojej codziennej rutyny.
1. Pestki dyni
Pestki dyni , znane również jako pestki dyni, są bogatym źródłem magnezu – na uncję przypada około 150 mg.
Można je stosować jako przekąskę lub dodatek do posiłków.
Badania wskazują, że nasiona te, oprócz tego, że są bogatym źródłem minerałów, korzystnie wpływają na zdrowie serca.
Jak je dodać: Upiecz garść w domu i dodaj do sałatek jako chrupiący dodatek.
Można je również dodać do owsianki na śniadanie.
2. Szpinak
Jedna ugotowana szklanka tego liściastego warzywa zawiera około 79 mg magnezu.
Zawiera również dużo żelaza i witamin.
Badania pokazują, że warzywa liściaste poprawiają ogólną gęstość składników odżywczych w diecie.
Ale to nie wszystko – szpinak jest niskokaloryczny, a jednocześnie sycący.
Spróbuj podsmażyć go z czosnkiem jako prosty dodatek.
