Uncja migdałów dostarcza około 80 mg magnezu.
Są również świetnym źródłem zdrowych tłuszczów.
Dowody z badań żywieniowych podkreślają rolę orzechów w zrównoważonym odżywianiu
Prawda jest taka, że są przenośne i satysfakcjonujące.
Zjedz małą porcję i zjedz ją jako przekąskę w środku popołudnia.
Można też dodawać do koktajli.
4. Czarna fasola
Pół szklanki ugotowanej czarnej fasoli zawiera około 60 mg magnezu.
Rośliny strączkowe, takie jak te, są źródłem białka i błonnika.
Badania wskazują, że wspomagają zdrowie układu trawiennego.
A oto podpowiedź: są przyjazne dla budżetu.
Można je wykorzystać do zup lub jako bazę do burgerów wegetariańskich.
5. Awokado
Jedno średniej wielkości awokado zawiera około 58 mg magnezu.
Ma kremową konsystencję i jest bogaty w potas.
Badania wykazują związek między spożyciem awokado a lepszym wchłanianiem składników odżywczych.
Co zaskakujące, mogą zastąpić masło w przepisach.
Rozgnieć jedną i podaj na tosty lub dodaj do kanapek.
