Mówiąc o zdrowych nawykach, często skupiamy się na zbilansowanej diecie, aktywności fizycznej i radzeniu sobie ze stresem. Istnieje jednak mniej znany, ale równie ważny czynnik, który wpływa na nasze samopoczucie każdej nocy – pozycja, w jakiej śpimy.
Choć może się to wydawać mało istotne, sposób, w jaki śpisz, może znacząco wpłynąć na kręgosłup, oddychanie, a nawet zdrowie układu trawiennego.
Zaskoczony? Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego pozycja podczas snu ma większe znaczenie, niż mogłoby się wydawać, i jak kilka drobnych zmian może prowadzić do lepszego snu i zdrowia w dłuższej perspektywie.
Dlaczego pozycja podczas snu ma znaczenie?
Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc – tysiące godzin leżąc w łóżku, w większości w tej samej pozycji. Mimo to wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nieprawidłowa pozycja podczas snu może prowadzić do problemów takich jak przewlekły ból, ucisk nerwów i zaburzenia krążenia.
Nawet jeśli śpisz osiem godzin na dobę, możesz budzić się obolały, zesztywniały lub wyczerpany. To sygnał ostrzegawczy – pozycja, w której śpisz, może działać na twoją niekorzyść.
Typowe błędy podczas snu, których należy unikać
1. Spanie na brzuchu: wygląda przytulnie, ale jest ryzykowne
Na początku leżenie na brzuchu może wydawać się wygodne. Tak naprawdę jednak jest to jedna z najgorszych pozycji dla twojego ciała. Oto dlaczego:
- Szyja skręca się na bok, co powoduje napięcie kręgosłupa szyjnego.
- Twój kręgosłup staje się niewspółosiowy, co zwiększa ryzyko bólu dolnej części pleców.
- Długotrwały ucisk na brzuch może zaburzyć funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Jeśli często budzisz się z sztywnością karku, bólami głowy lub pleców, przyczyną może być spanie na brzuchu.
2. Spanie z rękami nad głową: koszmar z krążeniem
Niektórzy śpią z rękami uniesionymi nad głową lub schowanymi pod poduszkami. Ten nawyk może:
- Uciskają nerwy powodując drętwienie lub mrowienie w ramionach.
- Prowadzi do sztywności barku i ograniczenia zakresu ruchu.
Jeśli rano odczuwasz drętwienie lub mrowienie w ramionach, może to być sposób, w jaki twoje ciało daje ci znać, że nadszedł czas na przemyślenie tej pozycji.
