Kiedy myśli pędzą, nie sposób zasnąć spokojnie. Jeśli budzisz się z przyspieszonym biciem serca lub galopującym umysłem, Twój umysł pozostaje w „trybie czujności”.
Wypróbuj technikę oddechową zliczającą do czterech: wdech na 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, wydech na 4 sekundy, a następnie wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Ta prosta technika uspokaja umysł i pomaga szybciej zasnąć.
Pijesz za dużo przed snem.
Duża szklanka wody lub późno w nocy herbata ziołowa może wystarczyć, aby obudzić pęcherz w środku nocy. Ogranicz spożycie płynów na dwie godziny przed snem, zwłaszcza tych zawierających kofeinę.
Jeśli zdarza się to często, skonsultuj się z lekarzem: niektóre czynniki hormonalne lub metaboliczne mogą nasilać te wybudzenia.
Mała lampka wina wieczorem zakłóca sen.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, alkohol nie sprzyja zasypianiu. Początkowo może zapewniać relaks, ale następnie zaburza cykl snu i czuwania, powodując wybudzenia w środku nocy. Organizm, zajęty eliminacją alkoholu, zapobiega głębokim fazom snu.
Zamiast tego wybierz relaksującą herbatę ziołową – rumiankową, werbenową lub lipową – i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu przez cały dzień.
Jeśli masz trudności z oddychaniem w nocy
i budzisz się z uczuciem braku powietrza, może to być objaw zaburzeń oddychania, takich jak bezdech senny. Nie panikuj: proste badanie często pozwala zidentyfikować przyczynę.
Spokojny sen zależy również od płynnego i regularnego oddechu w ciągu nocy.
Twój metabolizm pracuje na pełnych obrotach.
Pocenie się, kołatanie serca, nagłe wybudzenia… Czasami przyczyną może być nadczynność tarczycy. Badanie krwi może to potwierdzić.
W międzyczasie wprowadź kojącą rutynę przed snem: ciepła herbata ziołowa, lekka lektura, przyciemnione oświetlenie i przede wszystkim brak ekranów w łóżku.
