Nie idź spać ani nie kładź się od razu

Spanie lub leżenie tuż po jedzeniu może powodować refluks żołądkowy, niestrawność i zaburzenia krążenia. W dłuższej perspektywie może to przyczyniać się do otyłości i chorób serca – czynników ryzyka udaru mózgu. Najlepiej odczekać co najmniej 30 minut do godziny przed położeniem się, aby organizm mógł prawidłowo trawić.

„4 rzeczy, których nie należy robić” przed snem

Nigdy nie jedz ciężkich lub późnych posiłków

Jedzenie zbyt późno w nocy zmusza układ trawienny do pozostania aktywnym, gdy powinien odpoczywać. To nie tylko zakłóca sen, ale może również podnieść poziom cukru we krwi i cholesterolu w nocy, przyczyniając się do ryzyka udaru. Zaleca się spożycie lekkiego posiłku co najmniej dwie godziny przed snem.

Nie pij alkoholu

Alkohol może początkowo wywoływać senność, ale w rzeczywistości zaburza jakość snu i może podwyższać ciśnienie krwi w nocy. Przewlekłe picie uszkadza również naczynia krwionośne, zwiększa ryzyko migotania przedsionków (głównej przyczyny udaru mózgu) i osłabia zdolność mózgu do regeneracji po drobnych urazach.

Nie używaj urządzeń elektronicznych nadmiernie

Wpatrywanie się w ekrany późno w nocy może wpływać na produkcję melatoniny, opóźniać sen i podnosić poziom stresu. Słaba jakość snu jest ściśle związana z wyższym ciśnieniem krwi i stanem zapalnym, które są znanymi czynnikami przyczyniającymi się do udaru mózgu. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem co najmniej 30 minut przed snem może znacznie poprawić odpoczynek i ogólną kondycję mózgu.