Kiedy myśli zaczynają gonić, a stres pojawia się przed snem, poznaj te zaskakujące wskazówki, jak zamienić niespokojne noce w spokojny sen. Poznaj pięć skutecznych strategii, które pomogą Ci szybko zasnąć, nawet po stresującym dniu.
Wojskowe podejście do przezwyciężania bezsenności
Skoro żołnierze potrafią spać na wojnie, dlaczego nie zastosować ich metody, by zasnąć w komforcie własnego łóżka? Technika wojskowa, która pozwala zasnąć w mniej niż dwie minuty, opiera się na głębokim relaksie, zarówno fizycznym, jak i psychicznym.
- Stopniowo rozluźniaj każdy mięsień twarzy, łącznie z szczęką i językiem.
- Rozluźnij ramiona i pozwól, aby ręce swobodnie opadły wzdłuż ciała.
- Powoli wydychaj, rozluźnij klatkę piersiową i poczuj, jak nogi stają się cięższe.
- Wyobraź sobie uspokajający krajobraz, na przykład spokojne jezioro lub rozgwieżdżone niebo, przez 10 sekund.
- Jeśli czujesz się psychicznie pobudzony, powtarzaj w myślach „nie myśl”, aż zaśniesz.
Praktykowanie tej techniki może zająć kilka dni, ale okazuje się bardzo skuteczne, jeśli chodzi o szybkie oddanie się w ramiona Morfeusza.
Kołdra obciążeniowa: komfort i jakość snu
Jeśli lubisz poczucie bezpieczeństwa pod ciepłym kocem, koc obciążeniowy może być Twoim najlepszym przyjacielem. Delikatny, równomierny nacisk na ciało zapewnia komfort podobny do kojącego uścisku.
Ten nacisk powoduje, że mózg uwalnia serotoninę (hormon szczęścia) i melatoninę (hormon snu), jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Efekt? Zaśniesz szybciej i będziesz spać spokojniej.
