Wyobraźnia kierowana: pozwól, aby Twój umysł Cię poniósł
A co, gdyby zamiast przewracać się z boku na bok, pozwolić wyobraźni przenieść się gdzie indziej? Ta metoda, polecana przez ekspertów od snu, polega na wizualizacji spokojnego i przyjemnego miejsca.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś na spokojnej plaży, czujesz ciepło słońca na skórze i szum fal.
- Skup się na szczegółach: dotyku piasku pod stopami, zapachu morskiego powietrza.
- Im bardziej Twój umysł zanurzy się w tej scenie, tym bardziej Twoje ciało się zrelaksuje, co ułatwi zasypianie.
Relaksacja progresywna: podróż do relaksu
Metoda ta polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni, zaczynając od palców u stóp i przechodząc aż do głowy.
- Zaciśnij palce u stóp na pięć sekund, a następnie rozluźnij je.
- Powtórz ten proces z łydkami, udami, ramionami i aż do twarzy.
- Gdy każdy mięsień się rozluźnia, całe ciało przygotowuje się do snu.
To trochę jak niewidzialny masaż, który głęboko koi.
