Jeśli wybierasz świeże figi, jedz od dwóch do trzech dziennie. Jeśli wolisz suszone figi, zacznij od trzech do czterech dziennie. Ponieważ suszone figi są bardziej skoncentrowane, wystarczy niewielka ilość. Możesz jeść je jako przekąskę, dodawać do jogurtu lub siekać do owsianki.

Kiwi: mały, ale potężny owoc
Ten mały, zielony owoc może Cię zaskoczyć. Pomimo niewielkich rozmiarów, jest pełen korzyści dla układu trawiennego. Każdy owoc zawiera około 2 gramów błonnika, ale to spożywanie dwóch lub trzech dziennie sprawia, że magia naprawdę się dzieje.

To, co wyróżnia kiwi, to enzym zwany aktynidyną. Ten naturalny enzym pomaga rozkładać białka w układzie pokarmowym i może poprawić wydajność trawienia. Badania wykazały, że osoby spożywające dwa kiwi dziennie doświadczają częstszych i łatwiejszych wypróżnień.

Kiwi jest również bardzo dobrze tolerowane przez większość ludzi. W przeciwieństwie do innych naturalnych środków, rzadko powoduje gazy, wzdęcia lub dyskomfort w jamie brzusznej, co czyni je doskonałym wyborem dla osób z wrażliwym układem pokarmowym.

Kiwi można jeść ze skórką lub bez. Skórka jest jadalna i zawiera dużo błonnika, ale przed spożyciem należy dokładnie umyć owoc. Wiele osób woli obierać kiwi, aby jeść sam miąższ. Staraj się jeść dwa owoce dziennie, najlepiej rano lub jako popołudniową przekąskę.

Suszone śliwki: niekwestionowany mistrz
Suszone śliwki zyskały sławę najskuteczniejszego naturalnego środka przeczyszczającego z ważnych powodów naukowych.

Zawierają one silne połączenie trzech składników, które stymulują wypróżnienia skuteczniej niż niemal każdy inny naturalny środek. Po pierwsze, są bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Ćwierć szklanki suszonych śliwek dostarcza około 3 gramów błonnika, który pomaga zwiększyć objętość stolca i ułatwić jego pasaż.

Po drugie, i to właśnie czyni suszone śliwki naprawdę wyjątkowymi, zawierają one wysoki poziom naturalnego alkoholu cukrowego zwanego sorbitolem. Suszone śliwki zawierają więcej sorbitolu niż prawie każdy inny owoc. Związek ten wchłania wodę do jelit, zmiękczając nawet najtwardsze i najbardziej uporczywe stolce, które zalegają w organizmie od kilku dni.

Po trzecie, zawierają polifenole, czyli korzystne związki wspomagające ogólne zdrowie układu trawiennego i mogące stymulować naturalne skurcze mięśni jelit.

Kup witaminy i suplementy diety
Ale oto, co sprawia, że suszone śliwki są zdecydowanym zwycięzcą: badania naukowe wykazały, że są skuteczniejsze niż wiele komercyjnych suplementów błonnika i często lepiej tolerowane niż inne naturalne środki. Osoby, które je regularnie spożywają, zgłaszają nie tylko częstsze wypróżnienia, ale także łatwiejsze i pełniejsze wydalanie.

Zaleca się spożywanie od pięciu do sześciu śliwek dziennie. Można je jeść same, a jeśli okażą się zbyt słodkie lub gumowate, można je namoczyć w ciepłej wodzie na kilka godzin, aby zmiękły. Niektórzy preferują sok z suszonych śliwek , który również jest skuteczny, ale cały owoc zawiera więcej błonnika.

Efekty pojawiają się zazwyczaj w ciągu 24 do 48 godzin, a wiele osób odczuwa jeszcze szybszą poprawę. Dlatego suszone śliwki naprawdę zasługują na miano owoców, które pomogą Ci pozbyć się starych stolców już następnego dnia.

Ważne wskazówki dla uzyskania optymalnych rezultatów
Aby w pełni wykorzystać właściwości tych owoców, należy pić dużo wody. Błonnik potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Bez odpowiedniego nawodnienia, zwiększenie spożycia błonnika może wręcz nasilić zaparcia. Jeśli regularnie spożywasz te owoce, staraj się wypijać co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

Zacznij powoli. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości błonnika, dodanie wszystkich owoców naraz może powodować gazy, wzdęcia i dyskomfort. Zacznij od jednego lub dwóch owoców, a następnie stopniowo dodawaj więcej, w miarę jak Twój układ trawienny się przyzwyczaja.

Bądź cierpliwy, ale nie przesadnie. Większość osób zauważa rezultaty w ciągu 24 do 72 godzin, ale u niektórych może to potrwać nawet tydzień. Jeśli po tygodniu regularnego spożywania tych owoców i dbania o odpowiednie nawodnienie organizmu nie zauważysz żadnej poprawy, skonsultuj się z lekarzem.

Czas spożycia jest ważny. Wiele osób uważa, że spożywanie tych owoców 30 minut przed posiłkiem jest korzystne, ponieważ pomaga wyregulować naturalny rytm trawienny. Dzięki temu organizm uczy się przewidywać i przygotowywać do regularnych wypróżnień.

Chociaż te owoce są zdrowe i naturalne, nie są odpowiednie dla każdego i w każdej sytuacji. Jeśli chorujesz na cukrzycę, zwróć uwagę na naturalną zawartość cukru w tych owocach, zwłaszcza w suszonych śliwkach i figach. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, pamiętaj, że niektóre owoce, takie jak figi, zawierają dużo witaminy K, co może mieć wpływ na leczenie.

Jeśli od ponad tygodnia odczuwasz silne zaparcia, ból brzucha, krew w stolcu lub inne niepokojące objawy, nie polegaj wyłącznie na zmianach w diecie. Objawy te mogą wskazywać na poważniejsze problemy wymagające interwencji lekarskiej.

Zaletą tych naturalnych owoców jest to, że działają one w zgodzie z organizmem, a nie przeciwko niemu. W przeciwieństwie do silnych środków przeczyszczających, które mogą uzależniać, owoce te pomagają przywrócić naturalny rytm trawienny, dostarczając jednocześnie cennych składników odżywczych, witamin i przeciwutleniaczy. Dobre zdrowie układu trawiennego to nie tylko rozwiązywanie bieżących problemów, ale także wyrobienie sobie trwałych nawyków, które w dłuższej perspektywie wspierają ogólne dobre samopoczucie.