Kobiety częściej cierpią na niedobór żelaza niż mężczyźni. Dlatego mają większe zapotrzebowanie na żelazo. Niedobór żelaza powoduje nagłe zmęczenie. Na szczęście można temu zaradzić, zmieniając dietę.
Czy czerwone mięso jest tak bogate w żelazo?
W przypadku niedoboru żelaza często zaleca się spożywanie rzadkiego czerwonego mięsa. Jednak niekoniecznie jest to produkt, który zawiera najwięcej tego pierwiastka śladowego. Istnieje kilka składników, które są znacznie bogatsze w żelazo niż czerwone mięso.
Kakao zawiera dużo żelaza
Może Cię to zaskoczyć, ale kakao zawarte w proszku czekoladowym jest bardzo bogate w żelazo. Zawiera 17 razy więcej żelaza niż czerwone mięso. W 100 g kakao znajduje się około 48,5 mg żelaza, podczas gdy w 100 g czerwonego mięsa jest go zaledwie 2,84 mg. Aby zaspokoić nasze dzienne zapotrzebowanie na żelazo, wystarczyłaby nam jedna łyżeczka kakao dziennie.
Nie ten sam rodzaj żelaza w jedzeniu
Czerwone mięso i kakao nie zawierają tego samego rodzaju żelaza. W rzeczywistości mięso, ryby, skorupiaki i owoce morza zawierają żelazo hemowe. Żelazo hemowe jest bardzo dobrze wchłaniane przez organizm.
Z kolei rośliny strączkowe, a nawet kakao, zawierają żelazo niehemowe. To ostatnie jest gorzej wchłaniane przez organizm. Dlatego zaleca się częste urozmaicanie diety, aby uniknąć niedoborów .
Idealna dieta przy niedoborze żelaza
Jaka jest więc idealna dieta, aby uniknąć niedoboru żelaza? Pierwszym krokiem byłoby wypicie gorącego napoju z kakao na śniadanie. Nic nie zastąpi filiżanki gorącej czekolady z dużą łyżeczką kakao.
Na obiad zaleca się jedzenie mięsa . Zaleca się spożywanie go dwa razy w tygodniu. Można również urozmaicić dietę, jedząc podroby, a nawet kaszankę. Osoby preferujące owoce morza mogą sięgać po małże i inne mięczaki, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na żelazo.
Wegetarianie powinni wybierać rośliny strączkowe. Ciecierzyca, biała fasola, soczewica, a nawet soja dostarczą Ci dużo żelaza. Możesz również wzbogacić swoje dania przyprawami bogatymi w żelazo, takimi jak kmin rzymski lub japońskie wodorosty nori.
Utrata tłuszczu z brzucha nigdy nie była łatwiejsza, przynajmniej według uznanych dietetyczek Tristy Best i Krutiki Nanavati. Dzielą się z nami swoim niezawodnym sposobem na osiągnięcie słynnej sylwetki na lato 2024 roku.
Cel: płaski brzuch!
Nie podoba Ci się Twój mały brzuszek , niechciany towarzysz odziedziczony po uroczystościach kończących rok? Nie martw się, bo dziś, dzięki dwóm ekspertom, możesz się z nim wreszcie pożegnać.
Wszyscy podjęli noworoczne postanowienia, a wśród najczęstszych, jak wynika z najnowszego badania Statista , chęć stosowania zdrowej diety zajmuje wysokie miejsce. Podczas gdy niektórzy już wrócili na siłownię, inni sięgają po zbilansowaną dietę , aby osiągnąć swój cel.
Plan działania od Tristy Best i Krutiki Nanavati, dwóch uznanych dietetyczek: inteligentne łączenie aktywności fizycznej z odżywianiem. Jeśli Twój karnet na siłownię został już odnowiony, czas przejść do drugiego kroku: przeglądu swojego talerza .
Magiczna recepta na skuteczną utratę wagi
Najbardziej narażonym obszarem dla osób chcących schudnąć jest oczywiście brzuch. Dietetycy ujawniają swój zwycięski duet, który eliminuje ten nieco wstydliwy problem. Według nich, jedzenie dwóch konkretnych produktów dziennie może zdziałać cuda .
Magiczna formuła? Jogurt grecki i płatki owsiane . Podkreślają jednak, że dla uzyskania optymalnych rezultatów, temu nawykowi żywieniowemu musi towarzyszyć zbilansowana dieta.
Dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej kaloryczności, jogurt grecki jest podstawą diety każdego sportowca . Krutika Nanavati wyjaśnia: „ Jogurt grecki to bogate źródło składników odżywczych, bogate w białko i probiotyki. Składniki te działają wspólnie, poprawiając zdrowie jelit i przyspieszając metabolizm, co prowadzi do utraty wagi i redukcji uporczywego tłuszczu na brzuchu ”. Dodatkowo, jogurt ten stanowi sycącą, wysokiej jakości przekąskę.
Płatki owsiane są bogate w białko, a zwłaszcza błonnik , co czyni je idealnym wyborem na śniadanie. Trista Best mówi: „ Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika i składników odżywczych, dzięki czemu stanowią zdrowy posiłek lub przekąskę ”. Dodaje: „ Błonnik zawarty w płatkach owsianych pomaga dłużej czuć się sytym, co może pomóc uniknąć przejadania się w ciągu poranka ”. Więc teraz już wiesz, co robić!
