Aby zrozumieć, co tak naprawdę się dzieje, nie wystarczy sam pomiar poziomu glukozy. Oto, co jest ważne:

Poziomy glukozy na czczo i po posiłku.

Poziom insuliny na czczo i po posiłku.

Indeks HOMA-IR.

Pełny profil lipidowy.

Hemoglobina glikowana.

Kwas moczowy.

Witamina D.

USG wątroby.

GGT, aminotransferazy i fosfataza alkaliczna.

Ferrytyna i CRP (markery stanu zapalnego).

Dzięki tej kompleksowej analizie możesz zobaczyć cały obraz, a nie tylko odizolowany fragment.

Nawyki, które najbardziej szkodzą Twojej wątrobie, a Ty nawet tego nie zauważasz: Istnieją czynniki, które prawie zawsze występują u osób, u których rozwija się stłuszczenie wątroby:

– Nadmiar cukru i rafinowanej mąki.

– Napoje zawierające fruktozę (soki, słodzone jogurty, napoje gazowane).

– Żywność wysoko przetworzona i przekąski.

– Częste spożywanie alkoholu.

– Słaby sen.

– Długotrwały stres.

– Brak masy mięśniowej.

– Siedzący tryb życia.

Wątroba nie dysponuje wystarczającymi zasobami, aby sprostać tak dużemu codziennemu obciążeniu.

Co możesz zacząć robić już dziś

Stłuszczenie wątroby nie jest wyrokiem śmierci i w zdecydowanej większości przypadków można mu zaradzić domowymi sposobami, stosując proste i konsekwentne nawyki.

1. Całkowicie wyeliminuj cukier i soki

Nie używaj naturalnych soków, miodu, nierafinowanego cukru trzcinowego, syropów ani słodkich napojów.

2. Zwiększ spożycie zielonych i krzyżowych warzyw

Brokuły, kalafior, kapusta, szpinak… wszystkie one wspomagają detoksykację wątroby.

3. Postaw na białko i zdrowe tłuszcze

Jaja, kurczak, ryby, rośliny strączkowe, oliwa z oliwek, awokado, orzechy.

4. Buduj mięśnie

Spaceruj po każdym posiłku i dodaj ćwiczenia siłowe.

5. Sen jak lekarstwo

Wątroba pracuje najlepiej między 1 a 3 w nocy. Sen jest kluczowy dla regulacji insuliny.

6. Radź sobie ze stresem

Wykonuj ćwiczenia oddechowe, rób przerwy i ograniczaj czas spędzany przed ekranem wieczorem.