Co Twoje ciało może próbować Ci powiedzieć
Częste wybudzanie się w nocy może być również sygnałem ostrzegawczym problemów, np.:
- Problemy z prostatą lub pęcherzem
- Bezdech senny
- Przewlekły stres lub lęk
- Złe nawyki związane z wodą lub dietą
Jeśli objaw ten pojawia się często (częściej niż dwa razy w nocy), zaleca się konsultację z lekarzem.
7 praktycznych wskazówek, jak przestać wstawać w nocy
- Stosuj zbilansowaną dietę, nie mniej niż : nawadniaj się dobrze w ciągu dnia, ale zmniejsz ilość wypijanych płynów na 1 godzinę 30 minut przed pójściem spać.
- Unikaj naturalnych środków moczopędnych wieczorem : herbaty, kawy, arbuza, szparagów itp.
- Jedz lekko i wcześnie rano : duży posiłek opóźnia sen.
- Stwórz prawdziwą rutynę związaną ze snem : kładź się spać o stałej porze, przyciemnij oświetlenie, zapewnij spokojną atmosferę.
- Wyłączaj ekrany co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać : niebieskie światło zaburza Twój zegar biologiczny.
- Zamień swój pokój w kokon : ciemny, chłodny (18°C), cichy.
- Ogranicz spożycie alkoholu wieczorem : nawet jeden drink może zepsuć ci wieczór.
Podsumowując: śpij spokojnie… bez budzika z dźwiękiem sikania
Wstawanie w nocy, żeby oddać mocz, nie jest nieuniknione. Ta drobna niedogodność może maskować realną nierównowagę w cyklu snu lub nawykach związanych ze stylem życia. Zmieniając kilka kluczowych nawyków i szanując swój rytm biologiczny, możesz odzyskać ciągły, głęboki i regenerujący sen.
A jutro rano? Będziesz wypoczęty, skoncentrowany… i co najważniejsze, nie będziesz musiał wstawać z łóżka w środku nocy.
