Kup witaminy i suplementy
Jak to zrobić : Rozpocznij w pozycji deski, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując łokcie pod kątem 45 stopni do ciała. Wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli standardowe pompki są dla Ciebie trudne, spróbuj wykonać je na kolanach lub przy ścianie. Staraj się wykonać 8-12 powtórzeń w 2-3 seriach.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕
Dlaczego to działa : Pompki budują siłę funkcjonalną, która przekłada się na aktywność fizyczną w codziennym życiu. Angażują również mięśnie korpusu i dolne partie ciała, zapewniając stabilność, co czyni je treningiem całego ciała. Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie, utrzymując serce w doskonałej kondycji.
⚖️ 5. Wypady: Opanuj równowagę i poruszaj się z gracją
Upadki są jednym z największych zagrożeń dla niezależności w podeszłym wieku, ale wypady mogą pomóc Ci zachować równowagę i pewność siebie. To dynamiczne ćwiczenie wzmacnia nogi, poprawia koordynację i równowagę, a jednocześnie utrzymuje ruchomość stawów.
Jak to zrobić : Stań prosto i zrób krok do przodu jedną nogą, uginając oba kolana, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, a tylne kolano uniesie się tuż nad podłogą. Odepchnij się piętą od przedniej nogi, aby wrócić do pozycji stojącej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 10-12 powtórzeń na nogę, w 2-3 seriach. Przytrzymaj się ściany lub krzesła, jeśli potrzebujesz dodatkowej stabilności.
Dlaczego to działa : Wypady trenują ciało do poruszania się w wielu płaszczyznach, naśladując sposób chodzenia, wspinania się czy wykonywania zwrotów w życiu codziennym. Wzmacniają również mięśnie wokół kolan i bioder, zmniejszając obciążenie stawów i poprawiając ogólną mobilność.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕
🧘♀️ 6. Rozciąganie i joga: zachowaj elastyczność, brak stresu i młodzieńczą energię
Elastyczność to nie tylko dotykanie palców u stóp – to utrzymanie elastyczności stawów, rozluźnienia mięśni i spokoju umysłu. Codzienne rozciąganie lub joga poprawiają zakres ruchu, zmniejszają sztywność i obniżają stres, który może przyspieszyć starzenie się, jeśli nie jest kontrolowany.
