Co można zrobić?
Mimo zmian związanych z wiekiem, mięśnie można wspierać, a nawet wzmacniać. Oto główne zalecenia:
Aktywność fizyczna:
Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie lub lekki trening siłowy. Zadania domowe, takie jak sprzątanie lub gotowanie, również przyczyniają się do aktywności fizycznej.
Zrównoważone odżywianie:
Spożywanie wystarczającej ilości białka: jaj, ryb, produktów mlecznych, roślin strączkowych.
Witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne dla utrzymania zdrowia mięśni.
Podzielenie spożycia białka na równe porcje w ciągu dnia pomaga skuteczniej utrzymać mięśnie.
Badania wykazały, że osoby starsze potrzebują więcej białka, aby zapobiec utracie mięśni niż osoby młodsze.
Sarkopenia to nie wyrok, ale wyzwanie, które można pokonać. Terminowe środki pomagają nie tylko zachować zdrowie, ale także poprawić jakość życia.
