Sól: dyskretny wspólnik nieprzespanych nocy

Japońskie badanie podważa również nasze spożycie soli. Uczestnicy spożywali około 10 g soli dziennie, czyli dwa razy więcej niż 5 g zalecane przez WHO. Ten nadmiar powoduje, że organizm magazynuje wodę, zwiększając objętość krwi, ciśnienie krwi i obciążenie nerek. Twój pęcherz z kolei musi po prostu włączyć alarm w środku nocy.

Ograniczenie spożycia sodu jest zatem kluczowe. Oto kilka wskazówek: unikaj gotowych dań z dużą zawartością soli, zawsze próbuj przed dodaniem soli i wybieraj przyprawy i zioła, aby wzmocnić smak.

Kiedy należy się skonsultować?

Sporadyczne nocne wizyty w toalecie nie są powodem do zmartwień. Ale jeśli staną się rutyną (więcej niż dwa razy w nocy), zwłaszcza jeśli odczuwasz uporczywe zmęczenie, nietypową duszność lub uczucie ciężkości nóg, czas umówić się na wizytę. Proste badanie kontrolne może ujawnić zaburzenia równowagi, które wymagają leczenia, lub nowe problemy.

Rozwiązanie? Kompleksowe podejście: przejrzyj swoją dietę, dostosuj leki, popraw higienę snu… i przede wszystkim naucz się odczytywać sygnały swojego ciała.