Źródła witaminy D: Światło słoneczne, wzbogacona żywność (taka jak mleko i płatki zbożowe), tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk i makrela) oraz suplementy witaminy D.
Witamina B12 – wsparcie nerwów
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Wspomaga również osłonkę mielinową – ochronną warstwę nerwów, która umożliwia sprawne przewodzenie impulsów elektrycznych.
Jak działa: Prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy umożliwia ruch mięśni i odbiera bodźce, takie jak ucisk i dyskomfort.
Co się dzieje w przypadku niedoboru? Niedobór witaminy B12 może spowodować uszkodzenie nerwów, powodując mrowienie, drętwienie, pieczenie lub ostry ból nóg i stóp. Może również prowadzić do osłabienia mięśni, problemów z równowagą i ogólnego zmęczenia.
Kto jest narażony na ryzyko: Osoby powyżej 50. roku życia (z powodu zmniejszonego wchłaniania), weganie lub wegetarianie (ponieważ witamina B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych) oraz osoby z zaburzeniami trawienia, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia.
Źródła witaminy B12: Mięso, ryby, drób, jaja, produkty mleczne i żywność wzbogacona. Suplementy lub zastrzyki z witaminą B12 mogą być konieczne u osób z poważnymi niedoborami.
