Najbardziej pożądane codzienne korzyści

Gyan Mudra nie obiecuje cudów, ale jest ceniona, ponieważ łatwo wpasowuje się w codzienne życie.

Dla koncentracji: przydatne, gdy myśli gonią bez przerwy.
Aby złagodzić stres: po pracowitym dniu, aby się zrelaksować.
Dla stabilności emocjonalnej: kilka minut często wystarczy, aby odzyskać spokój.
Dla snu: szczególnie wieczorem, gdy umysł pędzi.

Łatwa mini rutyna: 5 minut, które sprawiają przyjemność

Jeśli jesteś początkujący, oto prosta i przystępna wersja, odpowiednia dla osób o napiętym harmonogramie:

Usiądź wygodnie na krześle, poduszce lub łóżku.
Ułóż obiema dłońmi Gyan Mudrę.
Delikatnie zamknij oczy.
Weź powolny wdech przez nos, a następnie jeszcze wolniejszy wydech.
Pozostań w tej pozycji przez pięć minut, nie próbując „zrobić tego dobrze”.

Porada na pozbycie się niespokojnego umysłu: kiedykolwiek twoje myśli zaczną błądzić, po prostu przenieś swoją uwagę z powrotem na dotyk swoich palców.

Kiedy ćwiczyć, żeby poczuć efekty

xr:d:DAFr6cyCjFk:4,j:7698177787889001240,t:23081817

Najlepszy czas to taki, który można regularnie powtarzać.

Rano, aby rozpocząć dzień z poczuciem spokoju.
Przed zadaniem wymagającym skupienia, aby się skupić.
Wieczorem, aby się zrelaksować i ułatwić zasypianie.

Piętnaście do dwudziestu minut to idealna ilość, ale trzy do pięciu minut dziennie często przynosi więcej korzyści niż jedna długa, okazjonalna sesja. Ta regularność sprawia, że Gyan Mudra jest prawdziwym sprzymierzeńcem codziennej medytacji .

Czym nie jest Gyan Mudra

Nie jest to rytuał religijny ani cudowne lekarstwo i nie zastępuje profesjonalnej porady w przypadku poważnych problemów. To po prostu narzędzie poprawiające samopoczucie: delikatne, dyskretne i zaskakująco skuteczne, gdy jest stosowane regularnie.

Czasami najlepszym sposobem na odnalezienie siebie jest po prostu trzymanie się za rękę… za rękę.