Dr Mednick twierdzi jednak, że 60-minutowa drzemka może przynieść więcej korzyści w zakresie przetwarzania pamięci poznawczej . W połączeniu z głębokim snem wolnofalowym, pomaga ona w przypominaniu sobie wspomnień, miejsc i twarzy. Minusem jest lekka senność po przebudzeniu.
„Jeśli zdrzemniesz się dłużej niż 30 minut, zapadniesz w głęboki sen. Czy zdarzyło ci się kiedyś zdrzemnąć i obudzić się gorzej? Tak się właśnie dzieje – śpisz za długo i wchodzisz w fazę snu, z której bardzo trudno się wybudzić ” – mówi dr Michael Breus.
Wreszcie, 90-minutowa drzemka prawdopodobnie obejmie pełny cykl snu, co sprzyja kreatywności oraz pamięci proceduralnej i emocjonalnej, na przykład podczas nauki jazdy na rowerze. Dr Medneck powiedział, że budzenie się po fazie REM zazwyczaj oznacza minimalną bezwładność snu.
W rzeczywistości badanie (kliknij TUTAJ, aby je zobaczyć) opublikowane w PubMed w 2002 roku wykazało, że drzemka, nawet trwająca 5 lub 10 minut, zapewnia zwiększone poczucie czujności, koncentracji i rozbudzenia, a także wzrost zdolności poznawczych w porównaniu z brakiem drzemki. Jeśli więc chcesz szybko naładować baterie, zdrzemnij się na 10-20 minut, a dla głębokiego snu…
Oprócz tych zaleceń, zaskakującą sugestią jest siedzenie w pozycji lekko wyprostowanej podczas drzemki, ponieważ pomoże to uniknąć zapadnięcia w głęboki sen. A jeśli podczas drzemek zdarza Ci się bujać w obłokach, może to być oznaką niedoboru snu.
