Jak włączyć banany do wieczornej rutyny?

Myślisz, że po prostu ugryziesz i to wszystko? Nie do końca! Ale oto kilka smacznych sposobów , aby cieszyć się nim i zmaksymalizować jego korzyści:

Natura : dojrzały banan, około godziny przed pójściem spać.
Z nutą miodu : dla kojącej i łagodzącej słodyczy.
Jako smoothie : zmiksowane z mlekiem lub napojem roślinnym, jest lekką i pyszną przekąską.
Przyrządzany z cynamonem : jako ciepły deser staje się jeszcze bardziej relaksujący.

Małe nawyki, które wzmacniają efekt „bananowego snu”

Oczywiście banany nie są cudownym środkiem. Aby odmienić swoje noce, połącz je z kilkoma prostymi krokami:

Unikaj kawy, mocnej herbaty i gorzkiej czekolady wieczorem.
Pożegnaj się z jasnymi ekranami przed pójściem spać.
Stwórz relaksujący rytuał: przyciemnione światło, ziołowa herbata, łagodna lektura .
Przewietrz pomieszczenie i upewnij się, że jest ciche i ciemne.
Ruszaj się w ciągu dnia, ale unikaj zbyt intensywnych ćwiczeń wieczorem.

A jeśli chodzi o dietę, na co powinniśmy zwracać uwagę, żeby lepiej spać?

Banany to dobry początek, ale inne produkty również mogą pomóc Ci spać spokojnie:

Magnez : migdały, nerkowce, szpinak
Węglowodany złożone : płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, soczewica
Lekkie białka : twaróg, biała ryba, pierś z indyka

Z drugiej strony tłuste, ciężkie lub bardzo słodkie potrawy spożywane wieczorem mogą zaburzać trawienie i opóźniać zaśnięcie.