Czy wiesz, że budzenie się o 3 lub 4 nad ranem to wyraźny znak…Zobacz więcej
Współczesna nauka waży: kortyzol, rytmy dobowe i lęk
Choć TCM i duchowość oferują głęboką wiedzę, biologia również odgrywa pewną rolę:
Poziom kortyzolu naturalnie wzrasta około 3–4 nad ranem, przygotowując organizm do przebudzenia. U osób zestresowanych ten wzrost może wybudzić organizm ze snu.
W drugiej połowie nocy cykle snu ulegają zmianie — więcej czasu spędzasz w płytkiej fazie REM snu, przez co prawdopodobieństwo wybudzeń jest większe.
Lęk i rozmyślanie często osiągają szczyt w ciszy i ciemności, gdy rozpraszacze znikają, a umysł zwraca się do wewnątrz.
Więc tak – to może być stres. Ale dlaczego akurat w tym momencie? To właśnie wtedy ujawniają się głębsze wzorce.
Jak reagować – z ostrożnością i ciekawością
Zamiast walczyć z przebudzeniem, spróbuj stawić mu czoła z otwartością:
1. Nie sprawdzaj telefonu
Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny i utrzymuje Cię w stanie czujności. Trzymaj telefon z dala.
2. Praktykuj delikatne ćwiczenia oddechowe
Ponieważ płuca są aktywne, głębokie, powolne oddychanie może uspokoić układ nerwowy:
Wdychaj przez 4 sekundy
Przytrzymaj przez 2
Wydech przez 6
Powtarzaj przez 2–5 minut.
3. Prowadź dziennik przez 5 minut
Trzymaj notes przy łóżku. Zadaj sobie pytanie:
Czego się trzymam?
Co wydaje się nierozwiązane?
Co moje serce próbuje powiedzieć?
Pisz bez edycji. Pozwól prawdzie płynąć.
4. Ciesz się ciszą
Jeśli sen nie wraca, nie wymuszaj go. Usiądź w bezruchu. Medytuj. Módl się. Wpatruj się w księżyc. Ten czas może być darem – rzadką chwilą niezakłóconej obecności.
5. Wspieraj swoje płuca w ciągu dnia
Ćwicz głębokie oddychanie przeponowe
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Wyrażaj emocje poprzez sztukę, rozmowę lub ruch
Rozważ dodanie produktów wspomagających płuca: gruszek, grzybów leśnych, migdałów, imbiru
Kiedy szukać pomocy
Chociaż sporadyczne wybudzanie się o godzinie 3 w nocy jest normalne, należy skonsultować się ze specjalistą, jeśli występuje u Ciebie:
