1. Refluks żołądkowy, czyli GERD
Chociaż banany mają zazwyczaj niską zawartość kwasu, dojrzałe banany mogą u niektórych osób rozluźniać dolny zwieracz przełyku, co może powodować zgagę w pozycji leżącej.
💡 Wskazówka: Jeśli cierpisz na GERD, zjedz banana co najmniej 2–3 godziny przed pójściem spać.
2. Problemy z poziomem cukru we krwi (cukrzyca/stan przedcukrzycowy)
Średniej wielkości banan zawiera około 27 gramów naturalnie występującego cukru. Chociaż zawiera również błonnik (3 gramy), osoby chcące kontrolować poziom cukru we krwi powinny:
Połączyć banana ze źródłem białka lub tłuszczu (np. 1 łyżką masła migdałowego).
Wybierać lekko niedojrzałe banany (niższy indeks glikemiczny).
3. Kontrola wagi.
Spożywanie banana przed snem nie spowoduje przyrostu masy ciała, jeśli mieści się w dziennym zapotrzebowaniu na kalorie. Jeśli jednak zaspokajasz już swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, dodanie dodatkowych kalorii – nawet z owoców – może z czasem przyczynić się do przyrostu masy ciała.
🕰️ Najlepsze wskazówki dotyczące jedzenia bananów wieczorem.
Ciąg dalszy na następnej stronie
