Jeśli to możliwe, odwróć zegarek lub unikaj ponownego sprawdzania. Delikatnie przypomnij sobie: „Odpoczynek wciąż trwa, nawet jeśli nie śpię”.

Twój organizm czerpie niemal tyle samo korzyści ze spokojnego odpoczynku, co ze snu.

3. Oddychaj powoli, aby zasygnalizować bezpieczeństwo

W nocy umysł wzmacnia zmartwienia. Powolny oddech wysyła sygnał do układu nerwowego, że jesteś bezpieczny.

Wypróbuj tę prostą technikę:

Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
Wydychaj powoli przez usta przez 6–8 sekund
Powtarzaj przez 2–3 minuty
Dłuższe wydechy uspokajają nerw błędny i obniżają tętno. Wiele osób zasypia ponownie, nie zdając sobie z tego sprawy.

4. Nie sięgaj po telefon

Światło, powiadomienia i przewijanie ekranu aktywują mózg. Nawet „samo sprawdzenie” telefonu daje znać, że jest dzień.

Jeśli naprawdę nie możesz zasnąć po 20–30 minutach, wybierz coś nudnego i przyćmionego: