Zalecenie: Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.
Orzechy i nasiona:
Migdały, nasiona słonecznika, orzechy włoskie i inne orzechy to produkty bogate w energię, zdrowe tłuszcze, białko i magnez. Magnez jest niezbędny do walki ze zmęczeniem.
Praktyczna wskazówka: Noś w torbie garść orzechów, aby móc je przekąsić między posiłkami.
Jajka: pełnowartościowe białko i witamina B12.
Jajka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy i są doskonałym źródłem witaminy B12, niezbędnej do produkcji czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Propozycja: Śniadanie składające się z jajka na twardo lub omletu jest zdrową i dodającą energii opcją.
Woda: Energia, której nie widać
. Odwodnienie jest częstą przyczyną zmęczenia u osób starszych. Zmęczenie często mylone jest z odwodnieniem. Picie odpowiedniej ilości wody (co najmniej 6 do 8 szklanek dziennie) pomaga utrzymać umysł w stanie czujności i aktywność fizyczną.
Wskazówka: Dodaj plasterki cytryny lub ogórka, aby nadać wodzie smak i ułatwić jej picie.
Rośliny strączkowe: Siła roślin dla seniorów.
Soczewica, ciecierzyca i fasola są doskonałym źródłem żelaza, błonnika i białka roślinnego. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu we krwi i zapobiegania anemii, częstej przyczynie zmęczenia u osób starszych.
Pomysł na lunch: Zupa z soczewicy i warzyw jest niedroga, pożywna i orzeźwiająca.
Zielone warzywa: chlorofil i naturalne żelazo.
Szpinak, brokuły, boćwina i jarmuż są bogate w żelazo, magnez i kwas foliowy. Pomagają w produkcji energii na poziomie komórkowym i poprawiają dotlenienie organizmu.
Sposób spożycia: Można dodawać do zielonych koktajli, omletów lub potraw smażonych na woku.
