Łosoś, tuńczyk i sardynki zawierają kwasy tłuszczowe, które zmniejszają stany zapalne.
Rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste
Wspomagają prawidłowe trawienie, dostarczają roślinnego białka i pomagają kontrolować wagę.
Orzechy i nasiona
Migdały, orzechy włoskie i nasiona chia są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów.
Przyprawy przeciwzapalne
Kurkuma, imbir i czosnek działają jako naturalne środki przeciwzapalne.
Praktyczne wskazówki dotyczące poprawy diety
Zaplanuj posiłki na tydzień
Planowanie posiłków pomaga unikać niezdrowych wyborów i zapewnia, że każde danie zawiera składniki przeciwzapalne. Proste posiłki, takie jak sałatki z łososiem, zupy z soczewicy czy owsianka z jagodami, mogą wiele zmienić.
Mądrzejsze zamiany w kuchni
Niewielkie zmiany mogą wspomóc zdrowie stawów:
- Zamiast napojów gazowanych wybieraj wodę lub herbaty ziołowe
- Piecz lub gotuj na parze zamiast smażyć
- Zastąp czerwone mięso kurczakiem, indykiem lub rybą
- Używaj oliwy z oliwek zamiast rafinowanych olejów
Rozważnie równoważ porcje
Wielkość posiłków ma równie duże znaczenie, co wybór produktów spożywczych. Osiągnięcie zdrowej wagi zmniejsza obciążenie stawów, zwłaszcza bioder i kolan.
Idealnie zbilansowany talerz powinien zawierać:
- 50% warzyw i owoców
- 25% chudego białka
- 25% pełnego ziarna
Dodatkowe wskazówki dotyczące leczenia zapalenia stawów
Utrzymuj nawodnienie
Woda pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji. Staraj się pić od 1,5 do 2 litrów dziennie, w zależności od aktywności i pogody.
Ruch dostosowany do Twojego ciała
Delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie, joga lub pilates, mogą poprawić elastyczność i zmniejszyć sztywność.
Zarządzanie snem i stresem
Odpowiedni odpoczynek wspomaga regenerację tkanek. Techniki takie jak medytacja czy głębokie oddychanie pomagają zmniejszyć stan zapalny wywołany stresem.
